regeneracja po

[...] Trening przerwany na tydzien ( festiwal-wszystko zamkniete, robialm poklony, brzuszki i po pare pompeczek) troche chyba wyszla mini regeneracja;) , zaczymanam trening znowu w niedziele. Dieta utrzymana, mam rybowstret .... ale bede jadla tak dalej. jak dlugo mam kontynuowac ten trening, od niedzieli [...]

[...] i bede probowal trenowac 3 dniowym push pull legs. Nie mam zadnego planu ulozonego , ale napewno nie bede opieral sie tylko na cwiczeniach zlozonych bo nie dam razy z regeneracja , podstawowe czwiczenia oczywiscie zostana . Dzisiaj trening zrobilem na spontanie . Wyciskanie skos dodatni: 15 x 20kg / 10 x 40kg / 10 x 40kg / 10 x 40kg [...]

[...] dużo się w Poznaniu nie nasiedzę po powrocie. Hmmm może być ciężko z tym schudnięciem, ale mimo wszystko spróbuję przycisnąć i zobaczymy :) Na pewno cieszę się, że teraz parę dni odpoczynku wpadło, bo taka regeneracja mi się przyda. Chciałabym w najbliższym czasie popracować nad siłą, żeby pociągnąć dalej te inwerty i wzmocnić nogi do biegów.

Z tego co widzę to planujesz 3x bieganie, jedno długie wybieganie, raz interwały i raz bieg spokojny/krótki szybki bieg. Jak dla mnie to nie jest bardzo intensywnie, zwykle zaleca się nie więcej niż dwie mocniejsze jednostki w tygodniu a reszta to biegi spokojne :-) Zobaczysz jak będzie z regeneracją i samopoczuciem. Z mojej perspektywy wcale nie [...]

Masz na myśli książkę Alice Lugen z Czarnego? Świetna, słuchałam w wakacje 2019, długo spacerowałam po bieganiu, żeby słuchać dalej ;) A co do rozciągania to wiadomo ;) Takie mam w nich uczucie jak lekkim przetrenowaniu, chociaż mniej ostatnio biegam i nie mają powodu do narzekania. Regeneracja szwankuje.

[...] W sumie teraz moim celem jest stopniowe zwiększanie objętości, więc pasuje. Będę do tego dorzucać jakieś bieganie po schodach i szybsze odcinki, ale bez szaleństw, bo regeneracja na tak niskich kcal na pewno nie jest super. Chwilowo priorytetem jest redukcja. Przez ostatnie dwa dni z głupia frant piłam pokrzywę i chyba mi ruszyła nadmiar [...]

[...] liczy. Zero % mocno niszczy body batery i zero ciężkich kolacji zero łączenia białka z weglami to masa idzie a nie redukcja:) Jak zjem ciężką kolacje ( łaczoną)to wtedy regeneracja idzie bardzo powoli. To garmin super pokazuje. Polecam na noc same ziemniaki z piekarnika z oliwa i duzoo przpraw, najwiecej witamin mają przyprawy a na [...]

[...] i kolejne strzaly mniej bolesne ale dokladnie po dobie zaczyna mnie dupa bolec przez kolejne dwa dni. Bije vermodje. Czy moze byc wyj**ka ? Pierwsze efekty testa juz czuje,regeneracja lepsza, wieksza gadatliwosc a pare godzin po strzale uczucie lekkiego szumu w uszach,rozdraznienie wieksze ale i zyly bardziej wychodza ;) Po week zbadam tescia [...]

Wzrostem się nie przejmuj. To zupełnie nie istotne, a co do wielkości tez nie ma się co podłamywać. Dieta, treningi i regeneracja i w przyszłym roku po porównaniu zdjęć, zobaczysz że będziesz większy niż oni:)

10.08.2012r Trening: Piłka nożna 90 minut Uwagi: Trening nie za intensywny ale i bez obijania. Jutro zasłużony po całym tygodniu zapierdzielania dzień odpoczynku i regeneracja sił na niedzielny sparing, ostatni przed sezonem. Trzeba dać z siebie maksimum, wycisnąć z organizmu ile tylko się da. Dieta: Trzymam cały czas wysoki poziom węgli, dziś w [...]

Jest gdzies jakis temat albo artykul jak powinna wygladac regeneracja i kiedy sie ja robi? Bo szukam i szukam i doopa nie moge znalezc ^^ a czy na rege musisz koniecznie trzymać się jakiś zasad i filozofii? Ona jest po to żeby odpocząć od liczenia i reżimy. Jedz czysto tyle ile potrzebujesz bez liczenia. Odnośnie treningów - nie musisz od razu [...]

27/12 (DT, nogi, naramienne) Dieta: Bilans dnia 1,744kcal/166B/72T/107W Śniadanie: 2 jajka gotowane + szynka swojska (czyste mięsko) + 45g graham + masło: 377 kcal/24B/20T/25W Drugi: 100g mandarynek: 42kcal/1B/0T/9W Obiad: Łosoś z grilla + ziemniaki pieczone w piekarniku: 709kcal/53B/39T/36W Czwarty: twaróg półtłusty zmiksowany z mlekiem + 10g [...]

Wczoraj wieczorem trening nog. Wszedl dobrze i zrobilem wszystko co mam w rozpisce. Dzisiaj regeneracja. Cos sie tam poruszam na plazy, ale nie bede mial dzisiaj teeningu. Bola mnie strasznie sciegna stop, ale do takiego stopnia, ze ciezko mi sie chodzi. Wydaje mi sie, ze to od biegania po plazy. Macie na to jakis patent?

Miała być wczoraj regeneracja, ale nudziło mi się i zrobiłem PULL wieczorem. Cały dzień kicha, bo siedzieliśmy z chorym dzieckiem w hotelu. Nic poważnego (zatrucie), ale na plażę się nie nadawał. Mnie w zeszłym tygodniu również dopadła lokalna wersja zemsty Faraona, więc wiem jak się wtedy człowiek czuje... Dzisiaj rano bieg 5km plus przebieżki. [...]

i jeszcze rower popołudniowy... tempo słabe, ale odczucia po treningu jakbym miał średnie tempo 20bmp wyższe... ciężko mi teraz do siebie dojść. Jutro chyba regeneracja. Taki rower z wyjazdem z KRK jest ciężki. Światła, samochody, korek... ciężko złapać rytm. Poza tym wyjazd z KRK pod górę [...]

[...] Wyobraz sobie jak robie aeroby przed zawodami 60 minut icarbo bym wypił dopiero po tych aerobach.tragedia .1,5 godziny przerzucani żelastwa i 1g aerobów i dopiero regeneracja potreningowa??? masz się regenerować juz w trakcie aerobów.Aby wystąpiła superkompensacja węglowodany musza byc podane po treningu siłowym. Na kursie myśla [...]

[...] zamiast stosowanego do tej pory WHEY'a, -nocą przed snem CASEIN, - Vit C rano do śniadania, -MULTI PACK do obiadu, - COLLAGEN do twarogu na kolacje, żeby lepsza była regeneracja podczas snu. - czasem po treningu chodzę od razu biegać, także wtedy przed bieganiem biorę MAX CARB, a potem po bieganiu WHEY i drugi obiad:) Zapomniałem jeszcze [...]

[...] zwany HMB. Jego zadanie to obrona białek mięśniowych przed rozpadem oraz stymulowanie do czerpania energii z zapasów tłuszczowych, dzięki czemu następuje szybsza i pełna regeneracja mięśni, a zarazem znaczna redukcja tkanki tłuszczowej. HMB znacznie zwiększa efektywność spożywanych białek. Stosując HMB można ograniczyć dobowe spożycie białka [...]

[...] adaptacji . Główną zasadą jest każdy trening ma być cięższy od poprzedniego , więc jeśli sukcesywnie po tygodniu nie jesteś wstanie zwiększyć obciążenia to znaczy że kuleje regeneracja , kuleje odżywianie i zbyt dużo sobie nałożyłeś na głowę . Trenować dla trenowania nie ma większego sensu , kończy się to przetrenowaniem . oczywiście wyboru są [...]

KOntuzje są możliwe przy każdym ćwiczeniu, a że to ma większe prawdopodobieństwo to nie znaczy od razu że jest do dupy. Znaczy, poprzerzucasz żelastwo KILKANAŚCIE LAT i potrenujesz SW/ pobiegasz/pojeździsz na rowerze KILKANAŚCIE LAT to porozmawiamy, co warto robić, a czego NIE. że zrobienie tego planu jest korzystne choćby dla doświadczenia. [...]